Bom dia, amigos!
Quem já se arrisca no tapetinho vai adorar o pranayama de respiração completa, que é simples mas poderosíssimo! Esse exercício nos ajuda a utilizar mais da capacidade pulmonar na respiração. Devido a má respiração diária e a falta de exercícios para fortalecer essa região, a capacidade respiratória da maioria das pessoas cai e aí a gente pensa que não tem fôlego, mas temos sim! Só não sabemos usar. Mas o ioga ensina! Let's go.
Essa é uma respiração simples e ótima para quem está iniciando. Eu sempre inicio minhas séries em sukhâsana, ativando minha respiração diafragmática. Faço isso inspirando e enchendo suavemente o pulmão e abdômen de ar, respectivamente, e, ao expirar, esvaziando na mesma sequência, pulmão e abdômen. Nesse momento sua concentração deve estar voltada para esse movimento de "subida", na inspiração, (quando o pulmão e abdômen inflam) e de "descida", na expiração (quando pulmão e abdômen secam).
Depois do tempo que sentir necessário, eu inicio a respiração de limpeza. Faço o mesmo procedimento da respiração acima, mas, na expiração, eu intensifico a expulsão de ar. Para isso, após ter esvaziado o ar dos pulmões, sigo expulsando o ar do abdômen, dou uma leve tossida que ajuda na retirada do ar, e tento encostar o umbigo nas costas. Depois volto a inspirar. Faço algumas respirações de limpeza, até sentir que está bom. Para quem está começando eu aconselho não chegar a mais de cinco.
Após a respiração de limpeza eu começo a respiração completa. Que é a que eu ainda não falei aqui no blog! Eu vou colocar o trecho do livro Autoperfeição com Hatha Yoga, ensinado por Hermógenes. Lembro apenas que você irá iniciar limpado os pulmões, com a respiração de limpeza! E quem está começando não deve passar de três respirações completas.
"Com todo o corpo relaxado, limpe totalmente os pulmões. Permaneça sem o ar por alguns segundos, como que criando a necessidade de inspirar. Depois comece.
Esteja atento aos movimentos e não desanime frente as naturais dificuldades do começo.
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| A qualidade está ruim, mas dá pra entender! |
1a fase: Respiração abdominal
Aproveite o impulso que vem de dentro, liberte o abdômen que vai para frente, deixe entrar livremente o ar. Isso enche toda a base pulmonar. Não forçar demasiadamente a barriga para a frente, julgando que assim faz caber maior dose de ar. O avanço do abdômen se faz ao mesmo tempo que a inspiração e desta é a causa.
2a fase: Respiração mediana
Após preencher com ar toda a base do pulmão, encher então a parte media, e isso será facilitado com o alargamento das costelas da parte mediana do tórax, num aumento lateral do volume torácico. É possível que o principiante sinta algumas dificuldades em função do estado de atrofia em seus músculos respiratórios por causa de tantos anos de respiração deficitária e incompleta. Exercite-se colocando as mãos nas costelas e procure sentir que elas se alargam e expandem.
3a fase: Respiração subclavicular
Depois da base dos pulmões e da parte mediana estarem bem alimentadas de ar, fazemos o mesmo com a parte alta (ápice) do pulmão o que se consegue erguendo suavemente os ombros.
- A Expiração:
A expiração faz-se de maneira inversa, como que esprendo a esponja pulmonar, a partir de cima até embaixo. Para isto, solte inicialmente a pressão reinante no alto dos pulmões, depois na parte média e, finalmente, pela contração e sucção abdominal (parte baixa), expelindo todo o ar.
Tanto a inspiração como a expiração se processam cada uma como um movimento único e uniforme apesar de ser triplo, como vimos. Quando perfeita, a inspiração é uma lenta, uniforme, ininterrupta e harmoniosa. Uma ondulação que, a partir do ventre, movimenta todo o tronco. O mesmo se pode dizer da expiração.
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- Efeitos fisiológicos:
- desenvolve e tonifica todo o aparelho respiratório;
- massageia o coração, rejuvenescendo-o e estimulando-o;
- evita a prisão de ventre;
- equilibra o sistema endócrino e vitaliza o sistema nervoso;
- melhora o funcionamento do estômago, vesícula, pâncreas, baço, rins e fígado
- melhora a qualidade do sangue pela maior eliminação do gás carbônico e absorção de oxigênio, beneficiando portanto o estado de todos os órgãos e tecidos, desenvolvendo sensivelmente a resistência e a defesa orgânica, aumentando notavelmente a energia;
- Efeitos psicológicos:
- Aumenta em muito a energia psíquica;
- Desenvolve autoconfiança, autodomínio e entusiasmo para viver;
- Proporciona qualidades psicológicas invulgares não só como decorrência das melhores fisiológicas, como também porque proporciona uma bem maior assimilação de prâna com mais completo aproveitamento de suas riquíssimas possibilidades;
- Pela tranquilização da mente, pela purificação dos nadis e pela ativação dos chakras, é o caminho para as mais sublimes conquistas espirituais.
- Atitude mental:
Ao tomar a posição para o exercício, esteja convencido de que vai harmonizar-se com a Fonte de Vida, com o Alento Cósmico, que tudo mantém. É um tesouro e é seu. Não pense como o homem comum que respirar é somente oxigenar o sangue. É muito mais que isso. É pranificar-se. Nas primeiras tentativas, concentre-se sobre os movimentos musculares acima descritos, e que estes se realizem de forma correta e espontaneamente. Concentre-se no prâna e naquilo de bom que a respiração lhe oferece. Durante a inspiração, visualize tão nitidamente quanto puder que é invadido por multidões de minúsculas bolinhas diamantinas e luminosas que lhe trarão benefícios mentais, psíquicos e fisiológicos; sinta-se como bebendo na fonte da vida. Terminada a inspiração, conceba na imaginação que todo aquele prâna se espalha pelo corpo, fixando-se em toda a parte, vivificando tudo. Ao expirar, convença-se de que lança fora toda a impureza, toda a fraqueza, toda a causa de sofrimento e inferioridade, aliviando-se assim do que exista de deletério em sua unidade psicossomática."
"Não pense como o homem comum que respirar é somente oxigenar o sangue. É muito mais que isso. É pranificar-se."
Percebam que durante toda a execução do pranayama, devemos estar concentrados em cada movimento. E devem ser feitos suavemente, sem violência e sem pressa! Com o tempo você percebe que sua respiração alcança mais "lá em cima". É assim que eu sinto, ehehehe.
Acordando um pouco mais cedo, toda manhã, dá pra fazer essa série de pranayamas: a respiração diafragmática, a respiração de limpeza e a respiração completa. Seguido de alguns minutos de meditação. Faz toda a diferença.
Tenham uma ótima semana!
Namastê ॐ
M.F
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